Eine einfache, aber wirkungsvolle Übung ist das achtsame Atmen. Setze dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Spüre, wie die Luft in deine Lungen strömt und wieder ausströmt. Diese Übung hilft, den Geist zu beruhigen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.
Bei dieser Übung wird die Aufmerksamkeit systematisch durch den Körper geführt, um Verspannungen wahrzunehmen und loszulassen. Beginne mit den Zehen und arbeite dich langsam bis zum Kopf vor. Der Body-Scan trägt dazu bei, körperliche Anspannung zu reduzieren und das Körperbewusstsein zu stärken.
Beim achtsamen Gehen wird jeder Schritt bewusst wahrgenommen. Spüre den Kontakt deiner Füße mit dem Boden und sei dir der Bewegung deines Körpers bewusst. Diese Übung kann im Freien oder auch in geschlossenen Räumen praktiziert werden und hilft, den Geist zu beruhigen.
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Die Dankbarkeitsmeditation lenkt den Fokus auf die positiven Aspekte des Lebens. Nimm dir bewusst Zeit, um über die Dinge nachzudenken, für die du dankbar bist. Indem du deine Aufmerksamkeit auf Dankbarkeit lenkst, kannst du positive Emotionen verstärken und inneren Frieden finden.
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